FALTAN 4 DIAS ULTRA TRAIL 7 PLAYAS

Recorrido     Ultra Trail 7 Playas

Aqui os dejo algunas imagenes de las playas que recorreremos el proximo Domingo en el Ultra Trail 7 Playas, desde San Fernando a Cadiz y de nuevo vuelta a la San Fernando.
Ya veis, playa,playa y mas playa.

Playa de Camposoto.

Playa de la Victoria    Cadiz

Playa de Cortadura   Entre Cadiz y San Fernando

Playa de Torregorda. 

Duna Punta del Boqueron.

CA-CO SACANDO A PASEAR LAS SALOMON

El domingo pasado tocaba tirada larga, como preparación para el Ultra Trail 7 Playas, así que, qué mejor que rodar por la playa para ir aclimatandonos al terreno, y al calor sofocante que se nos unía el fin de semana  pasado y que probablemente el 10 de Junio haga acto de presencia.
A la salida, muy tempranito 7:00 de la mañana el termómetro marcaba 20 grados y al finalizar después de 3 horas marcaba 26 grados.
Menos mal que llevaba la mochila de hidratacion, me he tomado el litro y medio de agua y un bote de isotónica, y por que no llevaba mas.
Hacia mucho tiempo que no salia a entrenar solo, y la verdad es que ya me hacia falta, ya ni me acordaba de lo que es la soledad del corredor, te da tiempo de darle muchas vueltas al coco.

A primera hora aun no pegaba el sol con fuerza

No me enrollo mucho, simplemente comentaros que empecé en Rota en la playa de Virgen del Mar, para coger dirección Chipiona y llegar hasta la playa de Regla, al final han sido 30km de playeo. SEGUIMOS SUMANDO.

CA-CO 40KM MUY SUAVES Y DISFRUTANDO

Andres a la izquierda, David y Anibal.

O podía también haber titulado la entrada, por ejemplo así: CON FRONTALES Y A LO LOCO, madrugón de los buenos. A las 6:00 de la mañana estábamos en la salida de la vía verde, para realizar la tirada larga de la semana, aprovechando que es día de fiesta y la semana se presenta complicada de entrenos debido a que en Rota es la Feria de Primavera, ya sabéis rebujitos, jamoncito, gambitas, ufff!!! que avituallamiento.
La hora no daba opcion y la primera hora de entreno la hemos realizado los tres con los frontales, hacia tiempo que no lo utilizaba, la ultima vez fue en una salida por la playa.
Ahí estábamos Andres que prepara los 101km de Ronda, David sin ningún objetivo a corto plazo, y el  mio, seguir rodando para los 50km del ultra trail  7 PLAYAS, que se celebrara entre San Fernando y Cadiz.
El objetivo era realizar los 40 km rodando, 10km trote y caminata durante 10 o 15 minutos, haciendo el km entre 6 y 6:30 que sera el ritmo a llevar por nuestro compañero Andres en los 101km de Ronda y asi hasta completar el entreno programado.

Trotando en plena noche.

El circuito es un recorrido en su totalidad por carriles compactos. Parte desde el inicio de la Vía Verde de Rota, para adentrarnos en los campos de la Villa, haciendo parte del recorrido del circuito de la prueba de BTT , llegamos al Bercial y nos desviamos del circuito de BTT. Llegamos a la carretera de Sanlucar de Barrameda al Pto Sta Maria,cruzamos para ir en busca de la cuesta del Ingles, una pequeña subida de unos 500metros.
En total nos ha salido 40 km de suave trail, en cuatro hora 25minutos y 2o8 desnivel positivo.
Hemos disfrutado y lo mejor es que los aductores marchan muy bien.
La siguiente tirada larga sera el próxima lunes, entre 30 y 35km de Playa, comenzaremos en Rota para llegar a Chipiona y vuelta.
Un saludo a todos, campeones.

LUZ VERDE

La visita el pasado miércoles a FISIOROTA, para seguir tratando mi sobrecarga del aductor derecho y continuando con la serie de masajes. Según valoraciones de Lourdes, mi físio particular, me dio luz verde para comenzar  los entrenos después de ver que la sobrecarga había mejorado casi en su totalidad.
Hoy a sido el primer día de carrera a pie, han sido 9km de trote cochinero, por los pinares de Rota para ver que tal iban las piernas.
En principio y después de 2 semanas de paron total, han sido de positivas, sin dolor y lo mas importante con ganas de seguir entrenando para el ULTRA TRAIL 7 PLAYAS,que se celebrara el 10 de Junio.
Se que he perdido dos semanas de entrenamientos, según mi plan de entrenos eran las mas importantes de carga de kilometros.
En fin seguiremos entrenando y nos tomaremos la prueba como un fin de fiesta del trail para el fin de esta temporada.

MATERIAL

Con parón obligado por la sobrecarga el aductor, de la que luego os contaré su evolución, me ha parecido una buena idea mostraros el material del que dispongo, para la práctica de los deportes que realizo..No me voy a enrollar mucho por que si no daría para escribir un libro, simplemente una pequeña reseña de ellos.                                      
                                                                     TRAIL RUNNING.

Las primeras son unas Salomon XA PRO 3D, les tengo especial cariño porque fueron mis primeras zapatillas de trail, las segunda de la foto son las Asics Fuji, comodisimas, muy transpirables, para distancias cortas en trail running, y las siguientes son de nuevo unas Salomon, el mismo modelo que las anteriores pero con gore tex, me costó adaptarme casi un mes, pero al final son como un guante, super cómodas.

 Para la práctica del Trail es casi indispensable llevar hidratación encima, para ello dispongo de una mochila kalengi de Decathlon, ésta la utilizo para las pruebas de autosuficiencia, es decir donde te surte lo mínino en líquido para las pruebas, como por ejemplo el Ultra Trail  7 Playas en Junio. El cinturón lo utilizo mucho, tambien Kalengi, muy cómodo,  lo utilizo mucho para entrenar y pruebas con avituallamientos.

Y los bastones, son dos pares, unos de Decathlon y otros McKINLEY muy ligeros, van muy bien para las subidas y para los apoyos en bajadas, no siempre los utilizo pero ahí están.

                                                                      ATLETISMO

No me enrollo, las dos primeras son las Mizunos Wave Presiscion de diferentes temporadas, las azules para algunas pruebas de asfalfo, las naranjas y blanca las utilizo para pruebas de duatlon cross, donde el segmento a pie sea sobre tierra compacta o asfalto, las Adidas modelo SuperGlide, para entrenamientos sobre asfalto, cómodas y buena amortiguacion.

                                                                CICLISMO MONTAÑA

Dos zapatillas de MTB, las dos son super-comodas, las primeras North Wave combinan velcro con el cierre rápido, y las Sidi, fueron mis primeras zapatillas de ciclismo, les tengo cariño, son un guante, con cierres de velcro, ideal para el duatlon cross.

El Catlike modelo Whisper fue mi ultima adquisición, muy ligero y cómodo, destaca por encima de todo por sus entradas de aire que lo hacen muy transpirable. El segundo fue mi primer casco, Spiuk, no recuerdo el modelo, muy aerodinámico, y ligero. Ya veis que me gustan personalizarlos con mi nombre.

 Las gafas, son esenciales para la practica del ciclismo, luz , insectos , etc.....las primeras Spiuk azul eléctrico, son robustas, con lentes intercambiables, hace tiempo que las tengo. Y las otras son unas Easun, comodísimas, ahora las utilizo más que las Spiuk, tambien las utilizo para correr, son superligeras.

Rodillo, es esencial para los entrenos cuando el tiempo no permite hacerlo en el exterior. Massi, muy silencioso y con regulador de potencia desde el manillar de la bici. Esto fue un regalo de mi mujer en mi cumpleaños.
                                                   LA JOYA DE MI CORONA,  MI BTT

10.7kg pesa mi Btt, aun siendo de aluminio, esta fabricada con aluminio superligero. Es una Conor TEAM XT, Grupo Xt. Tija de sillin, potencia, manillar y prolongadores de fibra de carbono de la marca Ritchey. Sillin San Marco de piel Blanca con railes de fibra de carbono, y llantas tubular Mavic Cross Trail.

     Eso es todo compis, de ropa no hablemos, cajones de camisetas, mallas, culotes, maillots, gorras, medias de compresion, cortavientos...

PARADA OBLIGATORIA

No hay una entrada desde el mes de Noviembre, cuando participara en el Inferno Trail, que no haya echo referencia al aductor.
Entonces, entrenaba para el Duatlon de larga distancia en Santiponce, y mi participacion en el inferno trail, me dejo con los aductores tocados.
En Santiponce, me tuve que retirar de la prueba, ya que en el sector de bici, los aductores no dieron tregua alguna, para poder terminarla.
En Enero en el trail de Villaluenga del Rosario, no llegaron a mas, por ser una trail corto, solo 12km, pero dejandome pequeñas molestias después de la prueba.
Durante los entrenos para los 45km del Homenaje a la Legión, en algunos de ellos acababa los entrenos, pero siempre había unas pequeñas molestias al final del entreno. Con un poco de estiramientos específicos, se me aliviaba el dolor.
En el Homenaje en Ronda, los calambres junto con los tirones en los aductores fueron frecuentes durante los últimos km de la prueba, aun así la recuperación no fue del todo mal.
En el Animal Trail, dudoso de como podía afrontar la prueba, decidí no forzar para ver como iban a responder los aductores, bien hasta el final como os comente, pero el Lunes y Martes el dolor era intenso, y me decidí a llamar a mi fisio, para que valorara la mas que probable lesión.
Al final parece que no hay rotura de fibras, pero si como bien me dijo la fisio, !tienes una sobrecarga muscular en el aductor derecho de mucho cuidado, brutal ! esto hay que solucionarlo ya. Así que hemos comenzado con una sesion de masaje localizada a lo largo de todo el aductor. Según la Fisio es mejor que no sea un punto localizado, por que así, si que podría haber alguna rotura.
La recomendación del fisio, a sido de parón total durante una semana, y aplicar  hielo en la zona.
El próximo miércoles tendré otra sesión de recuperación, y haber si podemos seguir con los entrenos para no trastocar muchos los planes de cara al Ultra Trail 7Playas. Ya os comento la próxima semana.

ANIMAL TRAIL EL BURGO MALAGA

Aun siendo esta la tercera edicion del Animal  Trail, esta ha sido mi primera participacion de esta prueba en la que realmente me ha sorprendido en su totalidad.
No se puede esperar menos de una prueba organizada en la Sierra de la Nieves, una serranía espectacular para la practica del trail running.
Partíamos de Rota muy temprano, sobre las 6:00 de la mañana, camino de El Burgo (Malaga), como casi siempre acompañados de mis compis de entrenos, David y Andres.
Llegamos al El Burgo sobre las 8:30, parada en un bar del pueblo para desayunar , y de seguida de nuevo en busca del centro de recreo la Regertilla, a unos 3 o 4 km del pueblo, enclavado en plena naturaleza.
A la llegada recogida de la bolsa del corredor, muy cortita bajo mi punto de vista, dorsal personalizado,camiseta técnica, muy chula por cierto, publicidad de otras pruebas y poco mas.
Antes del pistoletazo de salida, saludamos a los amigos blogueros del DBM, Antonio Morales, Falin, y Jose Maria Mariscal, que siguen con sus entrenos para los 101km de Ronda.
Antonio y Falin entraron dentro de sus tiempos, no asi Jose que tuvo problemas con la rodilla, desde aquí le deseo una pronta recuperacion.

De izquierda a Derecha, David, Falin, Jose, Antonio, Anibal.

A las diez y media dio comienzo la modalidad de la Bella, 25km, con un desnivel positivo de unos mil metros, recorrido circular, muy bonito, donde se combinaban carriles, senderos, cortafuegos... naturaleza en estado puro.
En cuanto a mi carrera, poco que contar, solo que fuimos suave, digo fuimos, porque siempre fui acompañado por David y reservando  para ver como iban comportandose las molestias musculares que me traen loco.
Muy bien hasta el km22 donde me dio un tirón en el aductor derecho, al subir la pierna para retirar una pequeña piedra que se habia colado en la zapatilla.
Aun asi pude continuar corriendo y acabar la prueba sin mucho dolor.
El tiempo final fue de 2 horas 43 minutos, para 22.5km que marco el Garmin.
Nos vemos en el Ultra Trail 7 Playas, 50km a principios del mes de Junio, en San Fernando, Cadiz.

ANIMAL TRAIL

Tres semanas después del maraton de montaña, nos embarcamos en esta nueva aventura. Ni por asomo tenia entre mis objetivos correr este trail después de Ronda, para esta prueba la fecha inicial era el 19 Febrero, por aquel entonces la idea era de hacer un entreno de calidad para Ronda, al suspenderse por falta de corredores se paso al 15 de Abril.
Aunque la motivacion y las ganas no me faltan, me tomo esta carrera del domingo como un entreno mas.
Un entreno en el que voy a disfrutar, no quiero presiones, ni ritmos, ni tiempos que marcar, simplemente voy a llegar a la meta. Voy a completar otro entreno de cara al Ultra Trail 7 Playas.
Entre otras, por que tan solo son tres semanas después de los 46km de montaña de Ronda, y el cuerpo aun sigue algo tocado.
Aun así creo que sera un día espectacular, de nuevo correremos en la Sierra de las Nieves, lugar mágico para la practica del Trail Running, me llevare la cámara, casi nunca corro con ella, creo que es el momento de hacerlo.
Allí nos encontraremos con Antonio Morales, con José María Mariscal, con Falin, estos están que se salen, preparan los 101km con un mimo, que ni una levantá a la Macarena.

Perfil la Bella 25km

De Rota iremos como casi siempre David, Andrés, Eduardo, y yo.
En fin creo que es el momento de disfrutar de una carrera de montaña sin presiones ni objetivos, en el que esperamos la climatología nos brinde un día espectacular para la practica del trail running, y aunque llueve o truene allí estaremos también.
Saludos y ya os contare en la próxima entrada que tal a ido todo.

NATURALEZA, ESFUERZO, SUFRIMIENTO, HO-LE 2012

Relajado, buscando la meta

Esta fue mi tercera participacion la prueba de montaña Homenaje a la Legión, denominada este año por primera vez HO-LE.
En mis dos participaciones anteriores elegí la opción de la marcha corta, el primer año corriendo con mis compis de entrenos David y Andres, en la segunda participacion corrí con mi mujer, alternando marcha con la carrera a pie.
Para esta tercera me decante por la marcha larga, de 45km.
Como cada año, solemos pillar una casita en Ronda, donde pasamos el fin de semana. Llegamos el viernes sobre las 12:30, contagiandonos desde ese mismo momento del ambiente deportivo que se vive en Ronda estos días.
Entrada la tarde, recogida de dorsales, este año en lugar diferente a las dos ediciones anteriores, mejor ubicación y mejor organizacion.
Como cada año nos damos cita en Ronda, Luis y Gema con sus dos hijos, David y Laura con su hijo, Jesús y Carmen con su hija , Sonia, Unai y yo.
Imaginaros 5 enanos rompiendo la tranquilidad de la Serranía. Por la noche cenita de la pasta como siempre y a descansar.
Como viene siendo habitual en todas las ediciones del Homenaje, los circuitos varían de año en año, siempre son una sorpresa.

La Legion, Roteña.

Sobre las 9:30 ya estábamos en la linea de salida, dándose el pistoletazo de salida a las diez. No antes sin buscar entre la multitud a Mariscal, León de la Isla, a los que no puede localizar.
El único objetivo era terminar la prueba, nunca antes había corrido tantos km excepto los dos maratones de Sevilla.
Los dos primeros kilómetros, son llevaderos, de asfalto por la ciudad, para adentrarnos  muy pronto en campos de olivos, donde me encuentro a León de la Isla con el que charlamos un buen rato sobre lo que nos espera y de entrenos.
En el km 8, bifurcacion de la marcha corta y la larga, continuos desniveles, no muy pronunciados, mas bien son  carriles rompe-piernas.
Los desniveles importantes comienzan a partir del km 20, donde subimos la cota máxima de la prueba. El fuerte viento de cara, me hace muy difícil la bajada, debido a que me lloran los ojos y no veía casi nada.
El terreno muy irregular, con muchas rocas y pronunciadas, se hace muy peligrosa por momentos.
Al final de la bajada, llegamos al puesto de avituallamiento donde comenzamos el recorrido conjuntamente, a los ciclista, siguen las continuas subidas y bajadas, que hacen que algunos biker pongan pie a tierra.
A partir de ese momento es cuando empieza mi particular mini-calvario.
Los fantasmas del Duatlon de Santiponce, aparecen en forma de pequeños amagos, de tirones en los cuadriceps y aductores.
Así que decido bajar el pistón y a partir del km35, pensar solo en acabar la prueba sin correr riesgos de lesión.
Me vuelvo reservon y a partir el km 38 alterno el trote con la marcha.

Luis, un crak ,posicion 77 de casi 800.

Voy bien, no voy tocado mentalmente, no me duelen los pies, no tengo las temidas ampollas, solo las molestias en aductores y cuadriceps.
Llegamos a Ronda y subo por tercer año el camino empedrado, momento mágico, el lugar merece la pena,  por esta zona los ciclistas en su mayoría suben andando, es durisima la subida, es espectacular.
Tengo los bellos a flor de piel, y veo a lo lejos a Sonia, camara en mano, para inmortalizar el  momento de la llegada.
5 horas 33 minutos según mi Garmin para 45km 600metros, muy feliz por haber terminado mi primera maraton de montaña, con desnivel acumulado de unos 1800metros, y de tener la recuperación que estoy llevando, muy bien, parece como si no hubiese corrido el sábado 45km.
Los datos del Homenaje son los siguientes.
5 horas 33 minutos, posición de la general el 240 de 671 corredores.
Posición 131 de 308 de mi categoría, en definitiva, satisfecho y con la motivacion suficiente para seguir entrando con lo que me llena realmente, correr por montaña y el duatlon cross.

Nos vemos en la próxima estación, 15 de abril, ANIMAL TRAIL, el Burgo, de nuevo Malaga.