DUATLON CROSS PIRATA ( ROTA CADIZ )

Disputado sobre las distancias 4000 metros carrera a pie, 20 km de ciclismo de montaña y 2000 metros de nuevo a carrera a pie, se celebraba el Duatlon Cross Pirata de Rota, y van ya 17 ediciones.
Como cada año este duatlon, tiene como característica principal, la de no ser  una prueba organizada por ningún club en especial, es como siempre una quedada entre amigos, triatletas, atltetas,ciclistas... y todo aquel que desee participar bajo su responsabilidad.
Además este año, como muchas de las ultimas pruebas celebradas, toma el carácter se solidaria.
En esta prueba no cuesta dinero participar, solo llevar un par de kilos de productos, como arroz, pasta, cereales...etc, para ayudar a los mas necesitados.

La prueba daba comienzo a las 10:00, antes había quedado  con mi compi David a escasos 100 metros de la salida, donde poco a poco se veían algunos duatletas, por alli nos encontramos a David Matraca, con su compi de fatigas Alberto Volator.
Sorpresa cuando llegamos al lugar de salida, este año tomaban nota del nombre de cada uno de nosotros para inscripcion  y nos dieron dorsal para al finalizar hacer una clasificacion de la prueba, ademas habian montado el cajón de boxes para dejar las bicicletas.

Antes de la salida saludos a compañeros y amigos, por allí se encontraba Antonio Mariscal no coincidía con el desde el Ultra Trail 7 Playa, en gran estado de forma, y con bastantes compañeros de su club Activa Jerez. Al gran Mariñator, buena gente donde los haya, os invito a que paséis por su blog, ah!! y hacerse seguidor se lo merece. Tras dejar las bicis en el cajon de salida, y preparar todo lo necesario, calentamiento y algunos estiramientos.
Minutos antes de la salida fotografía como cada año del grupo y charla técnica, para comentar los por menores de la prueba, entre ellas la de tener precaución al ser una prueba pirata y estar abierto el trafico para todos los vehículos.

A la diez se da el pistoletazo de salida y como siempre, salida a hierro, el primer segmento de carrera a pie es continuo subie y baja, el primer kilómetro tiende ir hacia arriba y marcamos el km a 4:09.

Uff a donde vas Anibal? baja el ritmo que no llegas al km 4 . Decido bajar el ritmo para llegar con garantía a la T1 y hacer  los siguientes km entre 4:20 y 4:30.

Transición rápida, no se me dan mal, y empezamos a rodar con la bici, no se me ha dado mal este sector, adelantando a bastantes duatletas. La verdad es que no tenia muy claro como plantear este segmento, había pensado en coger alguna rueda y engancharme al grupo, pero después de varios km, veo que me encuentro bien, y decido saltar del grupito y continuar en solitario.
El circuito estaba bastante bueno a pesar de las lluvias del día anterior, no había practicamente barro, excepto algunos tramos muy cortos donde habían algunos charcos.
A partir de km 13 aproximadamente me encuentro solo, sin nadie con el que poder darnos relevos.
Así que continuo en solitario hasta el km 17, cuando como un rayo me pasa un duatleta, joder este tío va volando, intento seguirle pero me cuesta así que lo tengo durante los últimos tres kilómetros a unos 50 metros. Al final el tramo de Btt me salido con una media de casi 27km/h.

LLegamos de nuevo a la zona de transicion y otra vez hago un muy buen cambio de zapatillas, suelto rapido el casco y a correr los ultimos dos kilometros.
Estos ultimos bajando considerablemente el ritmo, ya me habia exprimido bastante en la bici, aun así los hago por debajo de 5.

En definitiva contento porque las sensasiones poco a poco vuelve a ser buena, a pesar de no haber rebajado el tiempo de la pasada edición, este año han sido 45 segundos mas, he sentido como las sensasiones se acercan a la de la temporada anterior. Al final el crono ha marcado 1:09:35.

Ahora toca seguir entrenando y sacar las zapatillas de trail, para empezar a darle tralla y seguir buscando nuevos objetivos. Fijo tenemos los 45km del Homenaje en Ronda, pero eso sera a principios de Abril.

HA MERECIDO LA PENA

DUATLON CROSS LA VALIENTE. SANTIPONCE SEVILLA 2012.

Nada que ver con la pasada edición de la duatlon La Valiente donde no las tuve todas conmigo, no se si os acordareis que me retire después del segmento de bici con unos calambres terribles en los aductores.
Pues este año tenia muy claro el objetivo, colaborar primero con ANDEX donando los 5 euros del alquiler del chip.  ANDEX es una asociación de padres con niños con cancer, al que se le destina una muy buena parte económica de lo recaudado por la prueba.  Lo deberían de tener en cuenta muchos de  los organizadores de pruebas deportivas, este tipo de donaciones. Lo muy poco es mucho para estas asociaciones, que no hacen nada mas que ayudar a los mas necesitados, o enfermos. Mas aun en los tiempos que corren.

Partimos el Viernes hasta la localidad Sevillana de Santiponce,mi amigo David y yo, hacia el lugar de celebración de la prueba. Esa misma tarde nos fuimos a recoger los dorsales, camisetas de regalo, chip etc. Mas tarde charla técnica por parte del club para aclarar cualquier duda sobre las tres modalidades. La prueba se celebraba el Sábado,con una, mas que excelente organizacion, llevada a cabo por el presidente del Club la Sufrida, Oscar Pajares se celebraban las siguientes modalidades. 50km marchadores, 101km btt ,55 km  Btt y la duatlon cross que constaba de tres segmentos, carrera a pie de 7.5km,el segundo segmento de btt con algo mas de 54km y para finalizar 5.5km de carrera a pie.

A las 9:00 en punto se daba el pistoletazo de salida, justamente en la entrada al recinto de las ruinas de Italica, frente al hotel donde estábamos alojados.

Temperatura baja sobre unos 5 grados aproximadamente en el momento de la salida, aunque las sensacion  termica era de menos temperatura.  Salida lanzada como suele ser normal en este tipo de duatlones, aun así tenia muy clara cuales eran  mis posibilidades durante la carrera a pie.

Los primeros 7.5km son un circuito de que combina asfalto con camino, con bastante barro, no se si hubiese sido mejor correr con las zapatillas de trail, las zapatilla con el barro pesaban el doble. Salgo a ritmo cómodo y me engancho a un grupo que no paraban de decir que íbamos a 4:40, nada que ver con lo 4:12 del año pasado, pero para esta edición algo me decía que tenia de dosificar para la bici.

Llegamos a la zona de trascision para comenzar el segmento de BTT, ya sabéis, cambio de zapatillas,casco, bicicleta y a tirar para delante.
El circuito de bici, consta de 54km aproximadamente , es un circuito exigente de continuas subidas y bajadas durante todo el recorrido, aun habiendo llovido el dia anterior no había nada de barro, al ser en su mayoría carriles compactos.
Este segmento de la  duatlon merecía todos mis respetos, aquí fue el declive del pasado año. Así que no dudo hidratarme,en beber mucha agua, isotónicos, y sobre el km 30 me tomo un antiinflamatorio.
Aun así durante la carrera veía como los ciclista paraban a estirar con calambres en las piernas, y se me venia a la mente los malos momentos de 2011.
Sobre el km 40 hay amago de una pequeña sobrecarga en el cuadricep derecho, pero nada importante lo soluciono estirando sobre la bici.
Ni que decir tiene que he vuelto a cruzar el arroyo, donde el agua llegaba a la mitad de la bici, además este año estaba el agua congelada, que frio dios mio!!!

Se me hace largo el sector de bici,  no recordaba lo duro que era.  Con los pies congelados, casi no los siento, llego a la T2 para comenzar el tercer segmento de carrera a pie.

Aquí empieza un mini calvario, empiezo a correr y a los 600 metros me da una sobrecarga en el cuadricep derecho que me hace parar y no poder ni siquiera andar, entonces vuelven a rodear mi cabeza los fantasmas del pasado año. Por momentos pienso en la retirada pero echo la vista atras, muy atras... a la primera maraton de Sevilla, donde me paso lo mismo y se me paso andando unos cientos de metros.
Estiro un poco, ando sobre uno 500 metros, y comienzo a correr otra vez. Parece inexplicable pero el dolor desapareció por completo, para poder terminar la duatlon.
Encarando la linea de meta, estaba David esperando para acompañarme y darme ánimos para los últimos metros.  Felicidades David por el duatlon y por las sensaciones que tienes que son buenisimas.
Felicitar desde aquí también a los otros dos roteños que hiciceron la duatlon Alvaro Vigo, y Francis Cos presidente de Triatletas Roteños  tercero en la general absoluta.

Enhorabuena a la organizacion porque estuvo de 10 para arriba. Ahora ya tengo mi segundo azulejo para completar la trilogía.

VOLVEREMOS EN 2013.... a por el tercer azulejo.

TAPERING....Y DUATLON LA VALIENTE A LA VISTA...

Cada vez esta mas cerca la fecha para la celebración del duatlon cross La Valiente y parece que el trabajo esta practicamente hecho de cara al gran día.

O al menos lo mas duro, a pesar de que durante las ultimas semanas he sufrido dolores de espalda durante tres semanas en las que estuve parado totalmente de entrenar, semanas mas tarde sufría de dolores estomacales teniendo que visitar urgencias para pinchar calmantes, aun así he logrado que desaparezcan todos estas molestias.

Hoy he visitado mi fisioterapeuta, por que estaba algo cansado y dolores musculares sobre todo en los gemelos y algún dolor leve en el aductor derecho,sobrecarga en los cuadriceps, aun así estoy seguro de que esta dos semanas de tapering me vendrán muy bien para recuperarme y olvidarme de los dolores.
 Y así afrontar en un buen estado de forma este duatlon, al que voy con muchisima ilusión y con ganas al menos de terminar dignamente y sin ningún tipo de lesión.

Hay un objetivo claro, y es seguir mejorando la forma física después de esta carrera, para continuar los entrenos de cara a la temporada de trailrunning que comenzare la segunda semana de Diciembre.

Aun así quedan varios días de entrenos, que serán muy suaves. El martes dejare de entrenar hasta el día de la prueba, En cuanto a la dieta antes de la competición, como siempre sera de carga de hidratos, mucha hidratacion y volveré a tomar Boi-K, pastillas de sodio que me vienen muy bien para los temidos calambres, ya las tome en el ultra trail 7 playas y funciono de maravilla.

El Jueves volveré a visitar al fisio, masaje de descarga de piernas. El Viernes viajare con mi compañero de fatigas David, donde nos alojaremos en un hotel en Santiponce, Sevilla.
La misma tarde el viernes recogeremos los dorsales y a descansar para el Sábado.

Saludos y mucha suerte a todos los que este fin de semana os presentáis en alguna prueba.

.

JODIDO....

Bastante jodido diría yo, pues van para dos semanas que no entreno con regularidad, o mas bien diría con ninguna regularidad.
 El problema viene dado por una sobrecarga en la espalda en la musculatura del dorsal izquierdo. Lesión que se produjo trabajando... si todavía hay algunos que trabajamos...tal y como esta el panorama nacional.
La primera semana se paso a base de frío, calor, antiinflamatorios, nolotil.... cremas de todas marcas, sprays de frío, calor....y nada los dolores eran constantes, así que recurro a mi fisio.
Sorpresa cuando llamo por teléfono y me dice que están de vacaciones, pero aun así hay un fisio de urgencias.
Claro claro eso es lo yo necesito, un fisio de urgencias, y me dan cita para el día siguiente.
Tras el masaje la mejoría era mas que aceptable, durante un par de días.
Así que ya estaba pensando en el fin de semana para entrenar y seguir con la rutina que lleve el primer mes de entreno para la duatlon La Valiente, entreno que llevaba a rajatabla.
Pero como dice el refrán al perro flaco todo se le vuelven pulgas, o algo asi. A  media tarde el jueves, haciendo el minimo esfuerzo zzzaaasssss, otra vez la contractura.
El mosqueo es mayor que el dolor, aun siendo mas dolorosa que la primera contractura. Teniendo en cuenta que ahora vienen días de fiesta y el fisio no trabaja, decido ir a  Urgencias.
Una vez en el ambulatorio, le cuento al medico lo ocurrido y este me dice sin tapujos, vamos a dejarnos de mariconadas, y vamos a pinchar.
Antiinflamatorios y calmante, aunque no me considero persona débil, creo que esta mas que demostrado, me dio un mareo y sudores frío.
Me tumban en  la camilla y me levantan las dos piernas por alto, hasta que se me pase el mareo.
Ahora mismo mientras escribo estoy con una manta eléctrica de calor en la espalda, y haber si el fin de semana que es largo por cierto, recupero y podemos empezar el lunes la rutina.
Tenia pensado hacer el Duatlon Cross de Chipiona, el día uno de noviembre, lo descarto por completo, y cambia por completo los objetivos para la valiente, saldremos a disfrutar. Ahora toca recuperarse lo mas pronto posible y continuar con los entrenos.

FUMATA BIANCA... TENEMOS DESAFIO

 

YA TENEMOS RETO PARA 2012, NO QUEDA MUCHO TIEMPO PERO AHÍ ESTA.

SERA EL DIA 1 DE DICIEMBRE, SABADO.

DESPUÉS DE DARLE MUCHAS VUELTAS AL COCO

   

ME INSCRIBO DE NUEVO EN LA DUATLON LA VALIENTE.

ESTE AÑO CON NUEVAS DISTANCIAS 

8.5KM DE CARRERA A PIE. 51KM MTB. 6KM CARRERA A PIE.

DESPUÉS DE LA DECEPCIÓN DE LA PASADA TEMPORADA EN LA QUE TUVE QUE RETIRARME DEBIDO A UNOS CALAMBRES TREMENDOS EN LOS CUADRICEPS EN EL SEGMENTO DE BTT.

VOLVERÉ A INTENTARLO CON MAS FUERZA Y MAS GANAS SI CABE.

PARA ELLO YA ESTOY ENTRENANDO, ESTOY EN EL PERIODO DE BASE,SERÁN 4 SEMANAS DE ENTRENOS PARA IR COGIENDO TONO. DESPUÉS DE TRES MESES SIN HACER NADA DE NADA.

SEGUIREMOS CON EL PERIODO DE FUERZA, OTRAS CUATRO SEMANAS DONDE METERÉ ALGO DE FUERZA EN EL GIMNASIO Y SERIES DE CALIDAD.

EL SIGUIENTE PERIODO SERA DE VELOCIDAD, PENSADO GENERALMENTE PARA LLEGAR FINO EL DÍA DE LA PRUEBA, SERÁN OTRAS CUATRO SEMANAS DONDE PROGRESIVAMENTE IRÉ BAJARE UN POCO EL KILOMETRAJE, PERO METERÉ MUCHAS SESIONES DE CALIDAD.

 
PUES AHÍ ESTA. SE ADMITEN SUGERENCIAS.

EL PASADO AÑO CRUZANDO EL RIO.

ESTE AÑO SI.

Origenes...

 Mis inicios en el running se comenzaron allá por el mes de Agosto del año 2002, cuando en una reunión de amigos decidimos inscribirnos a la que fue la primera carrera popular Enfermos del Alzheimer en San Fernando, que se celebraría en el mes de septiembre, llamados principalmente por ser nocturna y solidaria.

          Aunque ya desde mucho antes, aproximadamente desde el año 96 hacia BTT, con amigos con los que aun sigo saliendo a entrenar tanto en bici como para correr, imagino que de ahí viene mi afición por en duatlón.
          Mi segunda carrera popular fue el Cross Dosa, y en la misma aquella temporada empezamos a correr una carrera tras otra, siempre con el afán de mantenernos en forma y participar en la pruebas.
          Unos años después probé con el triatlon, llamado por el boom que había en Rota por este deporte, fue en el verano de 2005, mi única experiencia en el triatlon, ya que no me sentía cómodo en el agua, no así con la bici y corriendo, en los que si me encontraba muy a gusto;  ese mismo año se celebraba también el primer duatlon cross organizado por el club de triatlon Villa de Rota, participando así en mi primer Duatlon Cross, llegando a gustarme tanto que no he dejado de hacer este tipo de pruebas.
          Mi primera carrera de larga distancia fue en el primer y único medio maratón Ciudad de los Puertos, celebrada entre las localidades de Puerto Real y el Pto.Sta. Maria,en el año 2005. Me parecía una locura correr 21km seguidos, y para mi fue una experiencia única, llegándome a sentir como si hubiese ganado.
          Los siguientes años fueron años de altibajos, no llegando a parar del todo en los entrenos pero si en menor medida, seguía corriendo pero la bici la deje por completo, durante casi tres años, supongo que necesitaba probar nuevas metas.

          En el año 2008 después de un verano sabático, y con la panzota revelándose, decidí ponerle freno, y tome la decisión de entrenar para la que sería mi primera maratón, y así fue como comencé de nuevo a entrenar, como si fuese todo nuevo para mi. Solo corría, nada de bici, la seguía teniendo en el garaje llena de polvo. Comencé de nuevo a participar en carreras populares y medias maratones, así hasta el mes de Febrero en Sevilla, ciudad de bautizo de mi primer maratón, donde os puedo asegurar que, ya en la línea de salida, nunca antes había sentido tanta emoción en una carrera.
          Mi primera guerra con el maratón fue de toma de contacto,  imagino que como muchos otros atletas; mi intención era la de finalizar los 42 y pico, llegando en 4 horas 12 minutos, solo todos los que habéis hecho maratón sabéis muy bien como se siente uno a la llegada  al estadio, indescriptible.
          También en 2008 no fuimos a la que probablemente sea hoy en día una de las carreras populares mas importantes del calendario nacional, la Behobia San Sebastian, con una participación actualmente de 22.000 atletas, celebrada en el mes de noviembre, otra experiencia a recordar.

          En 2009 corro mi segunda maratón bajando de las cuatro horas. Tras el palizón de tantos km acumalados por los entrenos , decido retomar la bicicleta de montaña y cambiar un poco el chip, es verdad que de nuevo estaba un poco agotado de solo salir a correr, así que me decido a entrenar de cara a participar en duatlones cross.
         También en 2009 empiezo con esta aventura del blog, principalmente para guardar las experiencias de mis carreras, lo hacia como algo personal, hasta que en el verano de 2011 empiezan a hacerse algunos seguidores y a raíz de ello, conocer   a muchos de los que hoy son compañeros de carreras, tanto de trail como en duatlón. Una experiencia mas que gratificable.

          En 2010 leyendo revistas de running, me llama la atención un artículo de trail running, y me pongo como un loco a buscar pruebas de trail, en la zona, encuentro en internet una carrera  de trail, el Homenaje a la Legión, de 27km por la serranía de Ronda, y allí que nos vamos, participando también en la edición 2011 en la marcha corta en compañía de mi mujer, y en 2012 estrenándome como maratoniano de montaña con 45km.
         Durante las temporadas del 2010 al 2012 han sido mayoritariamente  competiciones de duatlon cross y trail running. Participé en septiembre del  pasado año en la Breña Xtreme, prueba de trail de 28km por los pinares de Barbate. De nuevo una experiencia inolvidable por la dureza de la prueba, y por las vistas espectaculares de la bahia de Cadiz. En  2012 participo en el   Trail 7 Playas, recorriendo todas las playas desde San Fernando hasta Cadiz, en un circuito de 50km.
          Y así llegamos hasta el día de hoy, en el que las metas siguen ahí, buscando siempre nuevos retos y objetivos en los que participar y principalmente disfrutar de cada uno de ellos.

                                                           
                                                             

TOCA VOLVER A EMPEZAR

Y en eso andamos, y aunque durante casi tres meses he desconectado totalmente de los entrenos debido a una temporada pasada bastante completita, que me dejo un poco cansado de tanta competición , y por que no decirlo,a un verano de cervecitas, Jack Daniel´s, tapeos etc....con los daños colaterales que ello conlleva, algunos kilillos de mas.

Aun así no he dejado de pensar en nuevos retos que me gustaría realizar para la temporada 2012 / 2013.

De la temporada pasada:

ALGO PARA RECORDAR; Trail Hércules en Barbate, populares en Jerez, Rota,San Fernando,varios pruebas de Duatlon cross, Santiponce, Los Palacios y Rota, otro  trail en Villaluenga del Rosario, 45km del Homenaje a la Legión.

DE LO MEJOR, mi primera participacion en el Inferno Trail, y Animal trail, las dos muy completitas y pruebas duras pero a la vez preciosas, por sus recorridos, así como el Ultra Trail 7 Playas de 50km.

DE LO PEOR, las temidas lesiones que aparecieron en varias pruebas, algunas de ellas hasta el punto de retirarme, como fue en el Duatlon de larga distancia de Santiponce, y en el Homenaje a la legión de Ronda, donde los aductores empezaron a darme problemas en los últimos 10 km.

PARA EL RESTO DE 2012, dos objetivos claros, hasta el momento. Ya sabéis los que me conocéis lo que me gusta el duatlon cross, así que hasta diciembre, serán los retos a cubrir.Como os cuento serán dos, el duatlon cross de Chipiona, que se celebra el 1 de noviembre, y el duatlon cross pirata de Rota a principios de diciembre.

En definitiva que empiece la fiesta, que ya toca.

ULTRA TRAIL 7 PLAYAS

La idea  era la correr con mi compañero  Andrés, de principio a fin del ultra trail 7 playas , y olvidarme totalmente de tiempos y kilómetros recorridos.
Tome esta decisión después de que se inscribiera, porque siempre vamos juntos a las pruebas pero nunca hacemos ningún kilómetro juntos al tener cada uno su nivel.
Por lo general suelo salir mas rápido de ritmo pero esta era la ultima prueba de trail de la temporada así que había que disfrutar a tope de ella. Partimos de Rota a las siete de la mañana del pasado domingo, para San Fernando, donde se iniciaría la prueba.
Llegamos a tiempo para la recogida de dorsales,  dando tiempo incluso de tomar un cafelito antes de cambiarnos de ropa, y saludar a los conocidos que por allí se daban cita, entre ellos Antonio Mariscal, Antonio Morales, que sigue en la brecha después de tan dura temporada, al que no puede ver fue al amigo Barroso, que participaba en el Trail Hércules de 26km y que tan buen papel hizo quedando el cuarto de su categoría
La prueba comenzaba a las nueve,  antes pequeña charla por parte de la organizacion para comentar datos sobre la prueba.
A la 9 en punto se dio la salida en común de las dos modalidades, Trail Hércules 26km y a la que nos enfrentábamos Andrés y yo Ultra Trail 7 Playas de 50km.
Preparo el garmin, y comenzamos los primeros kilómetros por unos senderos entre las salinas de San Fernando para buscar la playa, aproximadamente unos ocho kilometros, donde las dos modalidades se separarían, la corta para la Punta del boqueron, y nosotros camino de Cadiz.
Nada mas llegar a la playa nos adentramos en la zona militar de Torregorda, y sorpresa, el garmin se para, como una premonicion, deja el garmin picha que hoy vienes a disfrutar....a la zona militar solo podíamos acceder los que llevamos el dorsal, espectacular correr por esta zona , totalmente virgen.
Seguimos juntos los dos pero noto como Andrés no va a gusto, el fuerte viento de poniente, nos da de cara, así que le cuesta tirar y le noto cansado, la arena esta muy blanda, habiendo zonas que incluso se pierde el zapato entre la arena.
Como veo que no va bien, esperamos un grupo de unos 5 corredores que van a 6:30, y nos colocamos detrás de ellos para que nos corten el viento, así llegamos hasta la entrada de Cadiz , donde nos paramos un poco para caminar unos 500 metros.
Perdemos el grupo, así que,seguimos el ritmo hasta el avituallamiento donde reponemos fuerzas y giramos para volver a San Fernando, llevamos casi 21km.
Ahora llevamos el viento a favor, pero la calor se hace insoportable, y Andres no puede seguir el ritmo. Decido seguir suave, a mi ritmo, sin llegar a forzar, aun quedaban 30km hasta el final, y la sensasion de estar fresco podía llevar a cometer algún error en los ritmos.
Llego hasta el punto donde se encontraba Antonio Mariscal, con un compañero suyo de equipo, y corremos unos kilómetros juntos, charlamos un rato,pero también se quedan, al decidir caminar un rato.
Pasamos de vuelta otra vez por Cortadura y la playa militar, para llegar a otro punto de avituallmiento en San Fernando, falta 20km y nos mandan para mi lo que fue la parte mas dura de la prueba, a la Punta del Boqueron, fueron 8 km de playas espectaculares con dunas de fina arena hasta llegar a la desembocadura creo de un río.
Allí había otro punto de control, donde me propongo rellenar mi mochila, pero algo sucede cuando ni yo ni nadie de los que habían allí podíamos abrir el tapón de la bolsa.
Alguien que había allí, me comento si le había puesto sales, comentandole que efectivamente le había puesto isostar, y me dijo que si le caía polvo en el tapón costaba mucho abrirlo, y que había que darle algunos golpes al tapón, así fue, el mismo le dio varios golpes y me pudo abrir la bolsa y rellenarla de agua.
Y menos mal, porque aun nos quedaban 12km, a mi juicio la parte mas dura, adentrandonos de lleno en las dunas, con arena suelta,que se colaban por los zapatos, y se hacia durisimo el poder incluso trotar.
Alternamos alguno tramos de pasarelas de madera que aprovechaba para correr,y así hasta el siguiente punto de control.
Faltan unos 6 km,y abandonamos la playa para buscar la meta, todo ello sobre un carril bici. Sigo corriendo en solitario, lo hice desde aproximadamente el km 23, así que me dio tiempo de darle vueltas al coco, y plantear próximos retos, para la proxima temporada.
A falta de unos 200 metros veo el arco de llegada, voy bien,  en esta ocasión no ha habido calambres y el aductor, no me ha dado guerra, sigo corriendo hasta la meta, bonita entrada, entre dos hileras de plantas y alfombra azul para pasar bajo el arco de llegada,donde te colocaban la medalla de Finisher de los 50km.
El tiempo empleado es lo de menos 5 hora 49 minutos, y posicion 102 de unos 225 corredores,creo recordar, Andres entraria casi una hora despues, tocado de los gemelos.
En cuanto a la organizacion, dar personalmente mi enhorabuena por el esfuerzo tan grande en realizar este tipo de pruebas, que imagino no sera nada fácil, teniendo que poner de acuerdo a dos grandes ciudades,  y a tantos colaboradores y voluntarios.ENHORABUENA
Si dios quiere volveremos a pisar las finas arenas de tan preciosas playas, en la próxima edición.
NOS VEMOS EN SAN JUAN.
Pd. por cierto en San Juan corro con mi podologa, no esperéis que rebaje el tiempo del pasado año, otra vez toca disfrutar, y esta si sera la ultima de la temporada.
La btt pide paso.

.

FALTAN 4 DIAS ULTRA TRAIL 7 PLAYAS

Recorrido     Ultra Trail 7 Playas

Aqui os dejo algunas imagenes de las playas que recorreremos el proximo Domingo en el Ultra Trail 7 Playas, desde San Fernando a Cadiz y de nuevo vuelta a la San Fernando.
Ya veis, playa,playa y mas playa.

Playa de Camposoto.

Playa de la Victoria    Cadiz

Playa de Cortadura   Entre Cadiz y San Fernando

Playa de Torregorda. 

Duna Punta del Boqueron.

CA-CO SACANDO A PASEAR LAS SALOMON

El domingo pasado tocaba tirada larga, como preparación para el Ultra Trail 7 Playas, así que, qué mejor que rodar por la playa para ir aclimatandonos al terreno, y al calor sofocante que se nos unía el fin de semana  pasado y que probablemente el 10 de Junio haga acto de presencia.
A la salida, muy tempranito 7:00 de la mañana el termómetro marcaba 20 grados y al finalizar después de 3 horas marcaba 26 grados.
Menos mal que llevaba la mochila de hidratacion, me he tomado el litro y medio de agua y un bote de isotónica, y por que no llevaba mas.
Hacia mucho tiempo que no salia a entrenar solo, y la verdad es que ya me hacia falta, ya ni me acordaba de lo que es la soledad del corredor, te da tiempo de darle muchas vueltas al coco.

A primera hora aun no pegaba el sol con fuerza

No me enrollo mucho, simplemente comentaros que empecé en Rota en la playa de Virgen del Mar, para coger dirección Chipiona y llegar hasta la playa de Regla, al final han sido 30km de playeo. SEGUIMOS SUMANDO.

CA-CO 40KM MUY SUAVES Y DISFRUTANDO

Andres a la izquierda, David y Anibal.

O podía también haber titulado la entrada, por ejemplo así: CON FRONTALES Y A LO LOCO, madrugón de los buenos. A las 6:00 de la mañana estábamos en la salida de la vía verde, para realizar la tirada larga de la semana, aprovechando que es día de fiesta y la semana se presenta complicada de entrenos debido a que en Rota es la Feria de Primavera, ya sabéis rebujitos, jamoncito, gambitas, ufff!!! que avituallamiento.
La hora no daba opcion y la primera hora de entreno la hemos realizado los tres con los frontales, hacia tiempo que no lo utilizaba, la ultima vez fue en una salida por la playa.
Ahí estábamos Andres que prepara los 101km de Ronda, David sin ningún objetivo a corto plazo, y el  mio, seguir rodando para los 50km del ultra trail  7 PLAYAS, que se celebrara entre San Fernando y Cadiz.
El objetivo era realizar los 40 km rodando, 10km trote y caminata durante 10 o 15 minutos, haciendo el km entre 6 y 6:30 que sera el ritmo a llevar por nuestro compañero Andres en los 101km de Ronda y asi hasta completar el entreno programado.

Trotando en plena noche.

El circuito es un recorrido en su totalidad por carriles compactos. Parte desde el inicio de la Vía Verde de Rota, para adentrarnos en los campos de la Villa, haciendo parte del recorrido del circuito de la prueba de BTT , llegamos al Bercial y nos desviamos del circuito de BTT. Llegamos a la carretera de Sanlucar de Barrameda al Pto Sta Maria,cruzamos para ir en busca de la cuesta del Ingles, una pequeña subida de unos 500metros.
En total nos ha salido 40 km de suave trail, en cuatro hora 25minutos y 2o8 desnivel positivo.
Hemos disfrutado y lo mejor es que los aductores marchan muy bien.
La siguiente tirada larga sera el próxima lunes, entre 30 y 35km de Playa, comenzaremos en Rota para llegar a Chipiona y vuelta.
Un saludo a todos, campeones.

LUZ VERDE

La visita el pasado miércoles a FISIOROTA, para seguir tratando mi sobrecarga del aductor derecho y continuando con la serie de masajes. Según valoraciones de Lourdes, mi físio particular, me dio luz verde para comenzar  los entrenos después de ver que la sobrecarga había mejorado casi en su totalidad.
Hoy a sido el primer día de carrera a pie, han sido 9km de trote cochinero, por los pinares de Rota para ver que tal iban las piernas.
En principio y después de 2 semanas de paron total, han sido de positivas, sin dolor y lo mas importante con ganas de seguir entrenando para el ULTRA TRAIL 7 PLAYAS,que se celebrara el 10 de Junio.
Se que he perdido dos semanas de entrenamientos, según mi plan de entrenos eran las mas importantes de carga de kilometros.
En fin seguiremos entrenando y nos tomaremos la prueba como un fin de fiesta del trail para el fin de esta temporada.

MATERIAL

Con parón obligado por la sobrecarga el aductor, de la que luego os contaré su evolución, me ha parecido una buena idea mostraros el material del que dispongo, para la práctica de los deportes que realizo..No me voy a enrollar mucho por que si no daría para escribir un libro, simplemente una pequeña reseña de ellos.                                      
                                                                     TRAIL RUNNING.

Las primeras son unas Salomon XA PRO 3D, les tengo especial cariño porque fueron mis primeras zapatillas de trail, las segunda de la foto son las Asics Fuji, comodisimas, muy transpirables, para distancias cortas en trail running, y las siguientes son de nuevo unas Salomon, el mismo modelo que las anteriores pero con gore tex, me costó adaptarme casi un mes, pero al final son como un guante, super cómodas.

 Para la práctica del Trail es casi indispensable llevar hidratación encima, para ello dispongo de una mochila kalengi de Decathlon, ésta la utilizo para las pruebas de autosuficiencia, es decir donde te surte lo mínino en líquido para las pruebas, como por ejemplo el Ultra Trail  7 Playas en Junio. El cinturón lo utilizo mucho, tambien Kalengi, muy cómodo,  lo utilizo mucho para entrenar y pruebas con avituallamientos.

Y los bastones, son dos pares, unos de Decathlon y otros McKINLEY muy ligeros, van muy bien para las subidas y para los apoyos en bajadas, no siempre los utilizo pero ahí están.

                                                                      ATLETISMO

No me enrollo, las dos primeras son las Mizunos Wave Presiscion de diferentes temporadas, las azules para algunas pruebas de asfalfo, las naranjas y blanca las utilizo para pruebas de duatlon cross, donde el segmento a pie sea sobre tierra compacta o asfalto, las Adidas modelo SuperGlide, para entrenamientos sobre asfalto, cómodas y buena amortiguacion.

                                                                CICLISMO MONTAÑA

Dos zapatillas de MTB, las dos son super-comodas, las primeras North Wave combinan velcro con el cierre rápido, y las Sidi, fueron mis primeras zapatillas de ciclismo, les tengo cariño, son un guante, con cierres de velcro, ideal para el duatlon cross.

El Catlike modelo Whisper fue mi ultima adquisición, muy ligero y cómodo, destaca por encima de todo por sus entradas de aire que lo hacen muy transpirable. El segundo fue mi primer casco, Spiuk, no recuerdo el modelo, muy aerodinámico, y ligero. Ya veis que me gustan personalizarlos con mi nombre.

 Las gafas, son esenciales para la practica del ciclismo, luz , insectos , etc.....las primeras Spiuk azul eléctrico, son robustas, con lentes intercambiables, hace tiempo que las tengo. Y las otras son unas Easun, comodísimas, ahora las utilizo más que las Spiuk, tambien las utilizo para correr, son superligeras.

Rodillo, es esencial para los entrenos cuando el tiempo no permite hacerlo en el exterior. Massi, muy silencioso y con regulador de potencia desde el manillar de la bici. Esto fue un regalo de mi mujer en mi cumpleaños.
                                                   LA JOYA DE MI CORONA,  MI BTT

10.7kg pesa mi Btt, aun siendo de aluminio, esta fabricada con aluminio superligero. Es una Conor TEAM XT, Grupo Xt. Tija de sillin, potencia, manillar y prolongadores de fibra de carbono de la marca Ritchey. Sillin San Marco de piel Blanca con railes de fibra de carbono, y llantas tubular Mavic Cross Trail.

     Eso es todo compis, de ropa no hablemos, cajones de camisetas, mallas, culotes, maillots, gorras, medias de compresion, cortavientos...

PARADA OBLIGATORIA

No hay una entrada desde el mes de Noviembre, cuando participara en el Inferno Trail, que no haya echo referencia al aductor.
Entonces, entrenaba para el Duatlon de larga distancia en Santiponce, y mi participacion en el inferno trail, me dejo con los aductores tocados.
En Santiponce, me tuve que retirar de la prueba, ya que en el sector de bici, los aductores no dieron tregua alguna, para poder terminarla.
En Enero en el trail de Villaluenga del Rosario, no llegaron a mas, por ser una trail corto, solo 12km, pero dejandome pequeñas molestias después de la prueba.
Durante los entrenos para los 45km del Homenaje a la Legión, en algunos de ellos acababa los entrenos, pero siempre había unas pequeñas molestias al final del entreno. Con un poco de estiramientos específicos, se me aliviaba el dolor.
En el Homenaje en Ronda, los calambres junto con los tirones en los aductores fueron frecuentes durante los últimos km de la prueba, aun así la recuperación no fue del todo mal.
En el Animal Trail, dudoso de como podía afrontar la prueba, decidí no forzar para ver como iban a responder los aductores, bien hasta el final como os comente, pero el Lunes y Martes el dolor era intenso, y me decidí a llamar a mi fisio, para que valorara la mas que probable lesión.
Al final parece que no hay rotura de fibras, pero si como bien me dijo la fisio, !tienes una sobrecarga muscular en el aductor derecho de mucho cuidado, brutal ! esto hay que solucionarlo ya. Así que hemos comenzado con una sesion de masaje localizada a lo largo de todo el aductor. Según la Fisio es mejor que no sea un punto localizado, por que así, si que podría haber alguna rotura.
La recomendación del fisio, a sido de parón total durante una semana, y aplicar  hielo en la zona.
El próximo miércoles tendré otra sesión de recuperación, y haber si podemos seguir con los entrenos para no trastocar muchos los planes de cara al Ultra Trail 7Playas. Ya os comento la próxima semana.

ANIMAL TRAIL EL BURGO MALAGA

Aun siendo esta la tercera edicion del Animal  Trail, esta ha sido mi primera participacion de esta prueba en la que realmente me ha sorprendido en su totalidad.
No se puede esperar menos de una prueba organizada en la Sierra de la Nieves, una serranía espectacular para la practica del trail running.
Partíamos de Rota muy temprano, sobre las 6:00 de la mañana, camino de El Burgo (Malaga), como casi siempre acompañados de mis compis de entrenos, David y Andres.
Llegamos al El Burgo sobre las 8:30, parada en un bar del pueblo para desayunar , y de seguida de nuevo en busca del centro de recreo la Regertilla, a unos 3 o 4 km del pueblo, enclavado en plena naturaleza.
A la llegada recogida de la bolsa del corredor, muy cortita bajo mi punto de vista, dorsal personalizado,camiseta técnica, muy chula por cierto, publicidad de otras pruebas y poco mas.
Antes del pistoletazo de salida, saludamos a los amigos blogueros del DBM, Antonio Morales, Falin, y Jose Maria Mariscal, que siguen con sus entrenos para los 101km de Ronda.
Antonio y Falin entraron dentro de sus tiempos, no asi Jose que tuvo problemas con la rodilla, desde aquí le deseo una pronta recuperacion.

De izquierda a Derecha, David, Falin, Jose, Antonio, Anibal.

A las diez y media dio comienzo la modalidad de la Bella, 25km, con un desnivel positivo de unos mil metros, recorrido circular, muy bonito, donde se combinaban carriles, senderos, cortafuegos... naturaleza en estado puro.
En cuanto a mi carrera, poco que contar, solo que fuimos suave, digo fuimos, porque siempre fui acompañado por David y reservando  para ver como iban comportandose las molestias musculares que me traen loco.
Muy bien hasta el km22 donde me dio un tirón en el aductor derecho, al subir la pierna para retirar una pequeña piedra que se habia colado en la zapatilla.
Aun asi pude continuar corriendo y acabar la prueba sin mucho dolor.
El tiempo final fue de 2 horas 43 minutos, para 22.5km que marco el Garmin.
Nos vemos en el Ultra Trail 7 Playas, 50km a principios del mes de Junio, en San Fernando, Cadiz.

ANIMAL TRAIL

Tres semanas después del maraton de montaña, nos embarcamos en esta nueva aventura. Ni por asomo tenia entre mis objetivos correr este trail después de Ronda, para esta prueba la fecha inicial era el 19 Febrero, por aquel entonces la idea era de hacer un entreno de calidad para Ronda, al suspenderse por falta de corredores se paso al 15 de Abril.
Aunque la motivacion y las ganas no me faltan, me tomo esta carrera del domingo como un entreno mas.
Un entreno en el que voy a disfrutar, no quiero presiones, ni ritmos, ni tiempos que marcar, simplemente voy a llegar a la meta. Voy a completar otro entreno de cara al Ultra Trail 7 Playas.
Entre otras, por que tan solo son tres semanas después de los 46km de montaña de Ronda, y el cuerpo aun sigue algo tocado.
Aun así creo que sera un día espectacular, de nuevo correremos en la Sierra de las Nieves, lugar mágico para la practica del Trail Running, me llevare la cámara, casi nunca corro con ella, creo que es el momento de hacerlo.
Allí nos encontraremos con Antonio Morales, con José María Mariscal, con Falin, estos están que se salen, preparan los 101km con un mimo, que ni una levantá a la Macarena.

Perfil la Bella 25km

De Rota iremos como casi siempre David, Andrés, Eduardo, y yo.
En fin creo que es el momento de disfrutar de una carrera de montaña sin presiones ni objetivos, en el que esperamos la climatología nos brinde un día espectacular para la practica del trail running, y aunque llueve o truene allí estaremos también.
Saludos y ya os contare en la próxima entrada que tal a ido todo.

NATURALEZA, ESFUERZO, SUFRIMIENTO, HO-LE 2012

Relajado, buscando la meta

Esta fue mi tercera participacion la prueba de montaña Homenaje a la Legión, denominada este año por primera vez HO-LE.
En mis dos participaciones anteriores elegí la opción de la marcha corta, el primer año corriendo con mis compis de entrenos David y Andres, en la segunda participacion corrí con mi mujer, alternando marcha con la carrera a pie.
Para esta tercera me decante por la marcha larga, de 45km.
Como cada año, solemos pillar una casita en Ronda, donde pasamos el fin de semana. Llegamos el viernes sobre las 12:30, contagiandonos desde ese mismo momento del ambiente deportivo que se vive en Ronda estos días.
Entrada la tarde, recogida de dorsales, este año en lugar diferente a las dos ediciones anteriores, mejor ubicación y mejor organizacion.
Como cada año nos damos cita en Ronda, Luis y Gema con sus dos hijos, David y Laura con su hijo, Jesús y Carmen con su hija , Sonia, Unai y yo.
Imaginaros 5 enanos rompiendo la tranquilidad de la Serranía. Por la noche cenita de la pasta como siempre y a descansar.
Como viene siendo habitual en todas las ediciones del Homenaje, los circuitos varían de año en año, siempre son una sorpresa.

La Legion, Roteña.

Sobre las 9:30 ya estábamos en la linea de salida, dándose el pistoletazo de salida a las diez. No antes sin buscar entre la multitud a Mariscal, León de la Isla, a los que no puede localizar.
El único objetivo era terminar la prueba, nunca antes había corrido tantos km excepto los dos maratones de Sevilla.
Los dos primeros kilómetros, son llevaderos, de asfalto por la ciudad, para adentrarnos  muy pronto en campos de olivos, donde me encuentro a León de la Isla con el que charlamos un buen rato sobre lo que nos espera y de entrenos.
En el km 8, bifurcacion de la marcha corta y la larga, continuos desniveles, no muy pronunciados, mas bien son  carriles rompe-piernas.
Los desniveles importantes comienzan a partir del km 20, donde subimos la cota máxima de la prueba. El fuerte viento de cara, me hace muy difícil la bajada, debido a que me lloran los ojos y no veía casi nada.
El terreno muy irregular, con muchas rocas y pronunciadas, se hace muy peligrosa por momentos.
Al final de la bajada, llegamos al puesto de avituallamiento donde comenzamos el recorrido conjuntamente, a los ciclista, siguen las continuas subidas y bajadas, que hacen que algunos biker pongan pie a tierra.
A partir de ese momento es cuando empieza mi particular mini-calvario.
Los fantasmas del Duatlon de Santiponce, aparecen en forma de pequeños amagos, de tirones en los cuadriceps y aductores.
Así que decido bajar el pistón y a partir del km35, pensar solo en acabar la prueba sin correr riesgos de lesión.
Me vuelvo reservon y a partir el km 38 alterno el trote con la marcha.

Luis, un crak ,posicion 77 de casi 800.

Voy bien, no voy tocado mentalmente, no me duelen los pies, no tengo las temidas ampollas, solo las molestias en aductores y cuadriceps.
Llegamos a Ronda y subo por tercer año el camino empedrado, momento mágico, el lugar merece la pena,  por esta zona los ciclistas en su mayoría suben andando, es durisima la subida, es espectacular.
Tengo los bellos a flor de piel, y veo a lo lejos a Sonia, camara en mano, para inmortalizar el  momento de la llegada.
5 horas 33 minutos según mi Garmin para 45km 600metros, muy feliz por haber terminado mi primera maraton de montaña, con desnivel acumulado de unos 1800metros, y de tener la recuperación que estoy llevando, muy bien, parece como si no hubiese corrido el sábado 45km.
Los datos del Homenaje son los siguientes.
5 horas 33 minutos, posición de la general el 240 de 671 corredores.
Posición 131 de 308 de mi categoría, en definitiva, satisfecho y con la motivacion suficiente para seguir entrando con lo que me llena realmente, correr por montaña y el duatlon cross.

Nos vemos en la próxima estación, 15 de abril, ANIMAL TRAIL, el Burgo, de nuevo Malaga.